no cardio

[...] drążka WG do klatki 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: 15 min w formie interwałów - prędkość na bieźni 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png [...]

[...] 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: 16 min w formie pseudo interwałów bo juz po pierwszej 10 zaczeły skurcze w udach łapac, jednak udało sie dokuśtykać do końca - prędkość na bieźni T2: 7 / 7 / 7 / 10 [...]

[...] SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiad + wyc na barki z karku - 20kg wyc hantli skos - 15kg MC npn - 20kg 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 cardio: 12 min 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 + 7,2 / 6,4 / 5,6 km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png udało mi się na chwilę wyskoczyć na siłkę to sobie [...]

[...] z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-10 10:46:16

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]

Cheatmeal wykorzystuje się do napędzenia metabolizmu jeśli waga staje żeby dalej nie ciąć kalorii czy też nie dokładać kolejnych sesji cardio, więc możesz zrobić 1 większego albo 2 mniejsze w tygodniu. Tzn, działa to tak, ważysz się, waga stoi, robisz cheat, tydzien później ważysz się, waga spada, nie robisz cheata, za tydzien się ważysz waga [...]

Trzymam kciuki za egzamin. To ze trenujesz silowo i masz na ten temat pojevie bardzo Ci ulatwi rowniez prowadzenie zajec. Klienci szybko wyczuja, ze masz wiedze i chetnie Ci zaufaja :-) no i fakt fitnessy z trening silowy czy nawet cardio to rozne bajki :-)

[...] Werdumem (może Barnettem i kimś z świetną stójką), więc nawet nie ma motywacji, żeby coś zmienić. Heh no biorac pod uwage , że Cain do tej pory masakrowal wszystkich swoim cardio i byl nie do zajechania , a tu siadł w 2 rundzie to chyba jednak pokazuje ze NIE WALCZYL TAK SAMO JAK ZAWSZE ciosy tez mial jakies znacznie slabsze bez wyrazu, JDSowi [...]

3mam kciucki za Caina, ale obawiam sie powtorki z rozrywki, pomijając kwestię cardio to Werdum naprawdę świetnie go rozpracował dobre proste w dystansie i wykorzstanie zasięgu, przy zwarciu świetne kolana w klinczu no i parter z piekła rodem Cain żeby to wygrać musiałby go trafić na początku walki jakąś potężną petardą (coś jak JDSa w drugiej [...]

[...] to 4-6 tydzień całości) zwiekszam kcal o kolejne 200-250 , całkowita ich wartość utrzymywac się bedzie w granicach 1850- 1900, trening: 3 X tyg. plus aeroby 3 x tyg. plus cardio 1 x tyg. po ok. 45-60 min. i wreszcie: IV faza: znów zwiększam kcal już ostatecznie do założonego "odgórnie" poziomu, o kolejne 150-200 i mamy 2000-2100, [...]

no ale ja chce robic spro cardio to nie bedzie za duzo jak ja zrobie caly taki fbw w jednym dniu i potem jeszcze 40 minut na biezni ?

no to mi zawsze kazdy powtarzał ze zeby spalic tluszcze trzeba robic cardio .

[...] jeżdżę po Fergusonie, to pokazał dość dobre BJJ (choć w pierwszej rundzie Lee zdobył dosiad), ale słabe TDD. No i poddał Lee, który BJJ ma dobre. No i Ferguson ma świetne cardio. Khabib będzie musiał uważać, a Conor za wszelką cenę unikać parteru, ale na szczęście Tony, ma takie sobie zapasy i raczej Conora nie sprowadzi. DJ ładnie poddał, ale [...]

Ja posłuchałem kumatych i oczekiwałem efektów w granicach 4-6 tygodnia. Bujneło się na maksa. Jeżdżę w delegacje, jem po hotelach, czasem ćwiczę a definicja poprawia się z tygodnia na tydzień. Od poniedziałku w końcu na miejscu i micha na 100%. 2 tygodnie czystej miski i czuję, że będzie magia. No i oczywiście aero/cardio.

[...] dziennie,wtedy na posiłek bedzie 600kcal,a nie 750. trening siłowy typowo intuicyjny - "robiem co chcem" jednak wzoruje sie na treningu A.Kołodziejczyka obecnie trening cardio - "robiem" ile mi się chce no i ograniczam picie browarów}:-( co o mojej dietce myślą Panowie spece od tego? :) patrzcie jaki Cutler mały przy Kołodzieju :) [...]

Wszystko to nastawienie w głowie, co do tego treningu. U mnie to jest najważniejsze, u ciebie pewnie też. Przechodząc z 4dniowego splita i cardio na 3 dniowy minimalistyczny trening automatycznie pojawia się pytanie w głowie : WTF ? Jak to awruK może działać ?! No ale cóż. A co do diety, to kurde, to takie przykłady. 3 posiłki są takie same a [...]

[...] Micha trzymana, jak zawsze. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s 20min cardio Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631e6a651c1c44a4ad27f89e519204d8.png

16-17.04.2016 r. Dni nietreningowe Dwa mocne dni w pracy wiec nawet cardio nie dało się wcisnąć. No chyba że liczyć drogę do i z pracy co łącznie daje mi 40 minut szybkiego marszu ;) Miska 2 dni taka sama: I. 150 g filet z kury, 20 g olej kokosowy II. 50 g ryż, 125 g twarogu, galaretka bez cukru III. 50 g kasza jaglana, 100 g filet z kury IV. 50 [...]

28.04.2016 r. Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety. Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :) DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy IV. 150 g [...]